Dieta ceto para perda de peso

5 Janeiro 2022

Há muitas maneiras de se livrar dos quilos extras, algumas pessoas preferem exercícios e, para outras, a dieta é a melhor opção. Restrições esportivas e dietéticas são freqüentemente combinadas para resultados máximos. Existe uma dieta cetônica para perda de peso que os atletas conhecem há muito tempo.

A dieta cetônica tem como objetivo não apenas perder o excesso de peso, mas também secar o corpo, o que a tornou famosa no meio dos atletas, principalmente na área de musculação. Esta dieta cetônica para mulheres permite que você ajuste seu corpo, mas para isso você precisa combiná-la com o treino.

A dieta cetônica funciona da seguinte maneira: o corpo usa os carboidratos como fonte de energia, quando falta, passa a usar a gordura. Este é o núcleo do sistema no qual a ingestão de carboidratos é minimizada. Ao mesmo tempo, é preciso lembrar que os carboidratos são necessários para o corpo e é totalmente impossível excluí-los. Um ponto igualmente importante da dieta cetônica é a proporção correta de proteína, gordura e carboidrato, o cálculo do conteúdo calórico total. Se o objetivo é secar o corpo, certifique-se de fazer exercícios.

O que você precisa saber

Este é o nome que a dieta cetônica recebeu devido ao estado do corpo em que se encontra durante essa dieta. Processo normal que ocorre quando os carboidratos entram no corpo, quando são decompostos em glicose, é a fonte de energia do corpo. Nos casos em que o corpo não recebe carboidratos, os corpos cetônicos são produzidos a partir dos ácidos graxos e servem como fonte de energia. O próprio estado do corpo é chamado de cetose, que era o nome dessa dieta baixa em carboidratos.

São três tipos de dieta alimentar, o resultado depende da escolha certa! Para que a dieta cetônica traga resultados e o cardápio da semana tenha sido elaborado corretamente, é preciso descobrir a que tipo de dieta cetônica você precisa seguir:

A opção mais simples é a standard, indicada para quem não tem cargas muito pesadas durante os treinos. Com este tipo de dieta cetônica, a proporção de proteína para gordura é constante, com ingestão mínima de carboidratos.
A próxima opção é para quem faz exercícios intensos, esse tipo de dieta cetônica é chamada de dieta direcionada ou direcionada, caracterizada por cargas periódicas de carboidratos. Isso é feito para que o corpo receba glicose suficiente durante a carga no corpo, o que ajuda a evitar a fadiga e a letargia. Essa entrada de carboidratos ocorre apenas antes e depois do treino, o resto da dieta permanece o mesmo.
E por último, mas não menos importante, a forma cíclica, essa dieta cetônica é destinada a atletas experientes com treinamento intenso. Nesse caso, a entrada de carboidratos e a frequência de consumo dependem diretamente do esgotamento do corpo, da intensidade da atividade física. O cálculo é baseado nas necessidades individuais do corpo.

Ao escolher o tipo de dieta cetônica, você precisa usar a única regra:

Quando o corpo carece de calorias, a pessoa perde peso, com o excesso delas aumenta a massa muscular com o esforço físico.

É igualmente importante que os músculos recebam carboidratos antes e depois dos treinos, pois isso os salva da destruição, por isso é melhor começar com o tipo-alvo.

Dieta correta

Para que a dieta cetogênica para meninas por uma semana seja corretamente elaborada, vale atentar para o cálculo de calorias, proporção de gordura, proteína, carboidratos e conhecer a lista de alimentos que devem ser excluídos.

Deve-se entender que cada pessoa tem sua ingestão calórica diária, que depende diretamente do peso e da atividade física. Se a meta é perder peso, subtrair 500 kcal da diária, o valor resultante é o valor da diária. Nos casos em que você precisa construir músculos, você deve, ao contrário, adicionar 500 kcal.

A proporção de proteína, carboidrato e gordura:

Para obter uma proporção precisa e correta, você precisa calcular a quantidade com base em parâmetros individuais.
Ingestão de proteínas: 2, 2 g por kg de massa muscular magra. 1 g de proteína contém 4 kcal.
Ingestão de gordura: 1, 8 g por kg de massa muscular magra. 1 g - 9 kcal.
Ingestão de carboidratos: 0, 22 a 0, 44 g por kg de massa muscular magra. 1 g - 4 kcal.

No cálculo, toma-se a diária, não é necessário calcular perfeitamente cada refeição, separadamente gordura, carboidratos e proteínas. É muito mais conveniente e fácil controlar a ingestão total de calorias à noite e manter o equilíbrio, enquanto calcula a norma de proteínas e carboidratos, depois de gorduras.

Um exemplo pode ser usado para ver como o cálculo ocorre:

Com uma taxa diária de 2. 000 kcal, a meta é perder peso, neste caso 1. 500 kcal será a norma. Esta taxa deve ser dividida em 4 ou 5 refeições, dependendo das suas preferências, ou seguir a dieta baseada na diária total.
Por exemplo, a massa muscular seca é de 50 kg, para isso, a norma é multiplicada por 2, 2 pela massa de 50, resulta 110 g em calorias 440.
Além disso, carboidratos: a mesma massa muscular de 50 kg é multiplicada pela norma de 0, 22, resulta em 11 g, em calorias 44.
Por último, mas não menos importante, as gorduras são calculadas, a norma de proteínas e carboidratos é subtraída da norma diária: 1500 - 440 - 44 = 1016 kcal, o que corresponde a 112 g.

Pode haver desvios no conteúdo calórico total, uma vez que os tipos de dietas cetônicas envolvem ingestão adicional de carboidratos.

Como fazer corretamente:

Se a dieta cetônica envolver o uso do tipo alvo, antes do treino, é preciso somar a ingestão de carboidratos, por 1 kg de peso de 0, 5 a 1 g, dividir a quantidade resultante em 2 partes, antes e depois da sessão. Além disso, a taxa de gordura deve ser reduzida para que a ingestão total de calorias permaneça inalterada.
No caso de uma dieta cetônica cíclica, adicione 5 a 10 g de carboidratos por kg de peso seco. Essa introdução de carboidratos ocorre após 2 semanas de dieta e é aplicada apenas uma vez por semana. É imprescindível monitorar o estado geral e as sensações, visto que o desconforto é possível, então a dieta deve ser ajustada.

Produtos:

Como você pode ver pelos cálculos, os alimentos protéicos são a parte principal da dieta. Com essa dieta cetônica, não há enquadramento nos produtos, a única regra é a ingestão mínima de carboidratos.
Ao mesmo tempo, certifique-se cuidadosamente de que a dieta seja completa e saudável, de acordo com as necessidades do corpo, principalmente durante os exercícios.

Opinião de um 'expert

Nutricionista:A dieta cetona, ou cetogênica, é uma dieta "menos", quando o corpo é ensinado a dispensar carboidratos. Alguns pratos da dieta cetônica são familiares a todos: por exemplo, pratos como ovos com salsicha ou queijo. Eles contêm praticamente sem carboidratos. Feijão verde cozido e carne, peixe e salada. Muitos podem pensar que esta dieta é bastante completa, mas não é. O perigo da dieta de cetonas é que os alimentos com carboidratos geralmente fornecem ao corpo fibras, vitaminas e outros lastro Como resultado, uma pessoa, mesmo com um treinamento intenso, corre o risco de constipação, e produtos cárneos de baixa qualidade também são um grande problema. O colesterol e a gordura neles contidos aumentam o risco de doenças cardíacas e aterosclerose. Deve ser lembrou que a dieta cetônica é contra-indicada com treinamento de força intenso e frequente, com treinamento de força intenso é recomendado apenas uma versão cíclica da dieta. Deve-se lembrar que o amido glicogênio animal, armazenado no fígado é consumido em cada treino. Esta quantidade é de cerca de 150 g. Portanto, uma dieta cetônica de longo prazo levará ao esgotamento das reservas, e o caminho de energia alternativa pode fornecer apenas um mínimo de energia. "

Menu de dieta ceto para a semana

Na tabela abaixo, detalhamos o cardápio da dieta cetônica para a semana, a dieta indicada tanto para mulheres quanto para homens. É permitido trocar pratos e substituí-los por sua própria versão, o principal é que seja observada a ingestão calórica diária.

A quantidade de alimentos consumidos é calculada individualmente.

Dia da semana	Café da Manhã / Segundo Café da Manhã	Almoço / lanche da tarde	Jantar
segunda-feira	Omelete, torrada com queijo / batido de proteína, nozes	Frango (peito), arroz (marrom), queijo / queijo cottage, batido de proteína	Peixe (pouco gorduroso), trigo sarraceno, salada
terça-feira	Omelete de espinafre, chá (não doce), toranja / iogurte	Peito de frango, salada. (você pode fazer uma salada temperada com azeite) / Coalhada	Peixe assado em alumínio (não muito gordo)
quarta-feira	Omelete, coquetel, queijo / coquetel, nozes	Frango (peito), ovos mexidos, salada / coquetel	Peixe (não muito gordo), salada, toranja
quinta-feira	Omelete iogurte, chá / queijo	Frango, alface (ervas e abacate), caldo / Kefir, nozes	Frutas, bagas, atum
Sexta-feira	Omelete, torrada com queijo, café / Kefir	Frango (cozido), vegetais, queijo / queijo cottage	Peixe (não muito gordo), ervas, pepinos
sábado	Mingau de trigo sarraceno, língua de boi, salada de beterraba / Kefir	Sopa, carne, salada, compota / iogurte, gérmen de trigo	Carne ou peixe
Domingo	Omelete com ervas / iogurte (sem açúcar), pode ser substituído por kefir	Canja de galinha (sem batatas e massas) / Peixe cozido no vapor, salada	Carne (não muito gordurosa) assada ou cozida

Se o resultado for alcançado, você precisa sair da dieta cetônica corretamente, para isso você não pode comer demais e introduzir alimentos muito gordurosos e de alto teor calórico na dieta, não pode deixar de praticar esportes.

Pontos importantes

Importante! Qualquer dieta tem contra-indicações e possíveis efeitos colaterais!

Antes de usar este método de nutrição cetônica, você deve estudar os casos em que o uso é proibido.

Se houver doenças:

Rim;
Intestino;
Sistema digestivo:
Com diabetes.

Fazer uma dieta cetônica pode piorar sua saúde e causar complicações.

Além disso, a dieta cetônica pode causar efeitos colaterais:

Pode ocorrer uma sensação de fadiga, na maioria das vezes aparece nos primeiros dias dessa dieta cetônica e depois passa.
É importante ficar atento aos seus níveis de colesterol. Isso é perigoso para o sistema cardiovascular.
Se a dieta não for formulada corretamente, faltam minerais e vitaminas, o que é muito perigoso para a saúde.
Beber uma pequena quantidade de líquido pode levar a um aumento da concentração de corpos cetônicos no sangue, o que também é perigoso.
Elimine o consumo de álcool durante a dieta cetônica.

De muitas maneiras, os efeitos colaterais de uma dieta cetônica dependem da quantidade de carboidratos, proteínas e gordura que entram no corpo, cuja falta causa problemas de saúde. A eficácia da dieta cetônica e os resultados positivos podem ser notados, mas ao mesmo tempo é impossível não prestar atenção aos efeitos colaterais da falta de carboidratos. Se essa dieta específica for escolhida, o mais importante é a composição correta da dieta. Deve fornecer ao corpo todas as vitaminas e minerais necessários, o que garantirá um resultado positivo e protegerá contra possíveis consequências negativas. Embora a dieta seja projetada para reduzir a quantidade de carboidratos, eles não podem ser completamente descartados, pois isso prejudicará o corpo. Para a nutrição cetônica adequada, todos os ingredientes são importantes - gorduras, proteínas e carboidratos - na proporção certa.

Avaliações de quem perdeu peso

Mulher, 32 anos: "Fiz dieta há muito tempo, mas os resultados foram muito deploráveis, o máximo que tentava conseguir era perder apenas alguns quilos. Na Internet, as nossas informações interessantes sobre o Lyle MacDonald's método, resolvi experimentar eu mesmo. Poucos dos que me conhece, acreditam que em um mês consegui perder mais de dez quilos, e sem idas diárias à academia. Além disso, além de reduzir minha cintura, eu fortaleceram significativamente meus músculos, agora posso até participar de qualquer competição de modelos sem me envergonhar - uma figura para um banquete para os olhos. "
Menina, 25 anos: "Desde que estudei no instituto, acostumei-me a ir regularmente à academia. Ao mesmo tempo, monitora constantemente a minha alimentação, como apenas alimentos saudáveis. Este ano decidi experimentar a dieta cetona sobre mim mesmo, parece-me que não haverá dificuldades com isso. e os músculos precisam ser um pouco fortalecidos. Os resultados me agradaram - apenas um mês se passou e a balança mostra um resultado excelente - menos 9 kg. "
Mulher, 28 anos: "Nunca me considerei uma atleta, embora tente fazer uma corrida regular todas as manhãs, também dedico alguns minutos em casa à ginástica simples. Tentei fazer uma dieta de cetonas e aconteceu um milagre - Comecei a me despedir dos quilos extras. Essa dieta tem um leve sinal de menos - só consigo perder peso aos poucos, mas não tenho para onde correr - já estou feliz com os resultados. "